如何预防小儿肥胖？

   肥胖是一种热能代谢障碍，摄入热能超过消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多所致。当体重超过同性别、同身高均值20%以上时为肥胖。其主要原因是吃得太多，尤其是自幼养成喜吃甜食、零食，长期摄入过多高热能、高碳水化合物饮食，超过了机体的消耗量，剩余的热能就转化为脂肪积聚在体内；其次为运动过少，缺乏体育活动，热能消耗少，体重日渐增长；同时小儿肥胖也受遗传因素影响，父、母亲都胖，则所生子女中有2/3发生肥胖。
        要通过定期的体重测量，及早发现肥胖。当体重超过同性别、同身高均值的10～19%时，就应进行饮食管理。养成良好的饮食习惯，执行平衡膳食，应遵循少糖、少油，保证蛋白质，多吃水果、蔬菜的原则。膳食以蔬菜、水果、素饭为主，多吃优质蛋白，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类及豆制品，限制脂肪和糖的入量，不吃甜饮料、甜点心等，安排一定量的粗食。同时增加运动量和运动时间，采取各种形式的体格锻炼，每日固定运动时间至少2小时，同样的运动量，傍晚消耗的热能比上午高20%，并让孩子参加一些力所能及的家务劳动，并制定以肥胖儿家长、教师、医务人员共同参与的综合治疗方案，同时进行心理行为教育指导。